¿Bajas defensas?

Si sos alérgica a tooodo, o de las que salen de 

un resfrío para entrar de cabeza en una 

gastroenteritis, te enseñamos a estimular 

tu sistema inmune... ¡de la forma más divertida!

NO HAY BACTERIA QUE PUEDA CONTRA ELLAS.

¿Estás harta de sentir que cualquier virus que anda dando vueltas se te pega 

justo a vos? Hablamos de esas pequeñas y grandes nanas que a los demás 

parecen pasarles por el costado... ¡pero, a vos, no te perdonan una! Seguramente 

ya pensaste alguna vez en correr a la farmacia y aprovisionarte de todas las 

vitaminas disponibles. ¡Mal hecho! Porque la respuesta está en tu inmunidad o, 

más bien, en la fragilidad de tu sistema inmunológico, diseñado por la naturaleza 

para “reconocer partículas extrañas y defender a nuestro cuerpo de la agresión de 

virus, bacterias, microorganismos y toxinas”, como explica la médica clínica María 

Isabel Oliver.

Cuando nos enfermamos, lo lógico es recuperarnos gracias a nuestro sistema de 

defensa y a la ayuda de los medicamentos adecuados. Pero también esperamos que 

esta suerte de red organizada de órganos, tejidos, células y proteínas nos proteja a 

futuro de esos u otros invasores. “Sin embargo, muchas veces las enfermedades se 

nos instalan, repiten o agravan por factores propios de nuestro organismo, como una 

baja en nuestro sistema inmune”, detalla Oliver. ¿Cómo evitar las enfermedades a 

repetición? Incorporá estos consejos y dale un empujoncito a tus defensas...¡y a tu vida!

Una amistad rendidora
La próxima vez que tengas fiaca de vestirte cuando las chicas te invitan a salir, 

acordate de esto: según un estudio publicado por la Universidad de Los Ángeles, 

existen sustancias químicas producidas por el cerebro que ayudan a crear y 

mantener lazos de amistad entre las mujeres. Cuando liberamos la hormona 

oxitocina como una reacción frente al estrés, sentimos la necesidad de agruparnos 

con otras mujeres. ¿Más asombroso todavía? Eso genera una cantidad mayor de 

oxitocina, lo que provoca un efecto calmante. Si bien diversas investigaciones 

aseguran que la compañía, la camaradería y el apoyo de un grupo les ayudan a 

enfermarse menos a los dos sexos por igual, nosotras corremos con ventaja: 

mientras la testosterona que producen ellos neutraliza los buenos efectos de la 

oxitocina, los estrógenos la estimulan. Conclusión: ésta puede ser una de las 

razones que explican por qué, en general, las mujeres vivimos más que los hombres. 

En pocas palabras: hacete amiga de tus amigas y vas a ver cómo tu sistema 

inmunológico se fortalece.

Descartá lo negativo 
Todos sabemos que las emociones afectan el cuerpo. Es más: el sistema inmunológico 

recibe muchas de sus señales a partir de nuestro humor. “Las emociones son, 

además de estados de ánimo, realidades bioquímicas que generan en nuestro 

organismo distintas respuestas que ayudan a combatir y hasta a revertir las 

enfermedades”, afirman Mirtha Manno y Rubén Delauro, autores de La risa y la 

salud. Hace un tiempo, investigaciones de la Clínica Mayo, en Estados Unidos, 

vincularon el optimismo con la longevidad: los pesimistas tenían un riesgo de 

muerte un 19% por encima del promedio. Otros estudios revelaron que la gente 

depresiva, hostil o ansiosa tiene menos probabilidades de vivir que los que no 

poseen esos rasgos personales. “Los pacientes suelen mejorar más rápido y 

gastar menos en salud cuando el tratamiento de la enfermedad abarca su 

comportamiento, sus pensamientos y sus sentimientos”, corrobora el doctor 

Alberto Intebi, Director del Instituto Argentino de Psiconeuroinmunoendocrinología 

(PIN). Así que dejá de perseguirte con todo lo malo que pueda pasarte... ¡y sonreí!

La risa que no contagia 
Una buena carcajada aumenta la cantidad de anticuerpos responsables de 

combatir las infecciones. “El solo gesto de la sonrisa genera un estímulo 

eléctrico que los nervios sensitivos llevan hasta la glándula pituitaria o hipófisis”, 

grafican Manno y Delauro. “Cuando la pituitaria recibe el estímulo generado 

por nuestra sonrisa, reacciona liberando unas hormonas llamadas endorfinas 

que, además de ser el analgésico natural de nuestro cuerpo, producen una 

sensación de bienestar generalizado”. De la misma manera, una carcajada 

desencadena un proceso interno en el que se liberan hormonas y neurotransmisores 

que inciden muy favorablemente en el sistema inmunológico. Por otro lado, 

si la risa es verdadera, logra disminuir el nivel de cortisol (una hormona muy 

asociada al estrés). Estás avisada: corré al video, alquilate una peli de Ashton 

Kutcher... ¡y archivá el termómetro!

La melodía adecuada 
Si llegás muy cansada del trabajo, no lo dudés: seleccioná música tranqui y 

dedicate diez minutos a solas con tu iPod. “Los sonidos son frecuencias de 

onda que tienen el poder de inducir modificaciones en los procesos físicos y 

químicos de los seres vivos y en los estados anímicos y emocionales”, asegura 

Karina Szulc, musicoterapeuta. Por eso, “la música es un factor que induce a una 

óptima relajación, a armonizar y equilibrar nuevamente los ritmos que estén 

alterados”. Claro que no es cuestión de escuchar lo primero que salte. Szulc 

sugiere abstenerse de canciones con cargas emotivas o evocativas −nada de 

masoquearte con el hit de esas vacaciones junto a tu ex en Brasil−. Otras 

recomendaciones: “Es mejor que no haya muchos cambios melódicos, 

saltos tonales ni estridencia y nada de sonidos muy agudos”, detalla Szulc. 

Eso sí: asegurate de que el volumen sea adecuado para el relax.

Más, más, más... 
Ya sabemos que no necesitás ninguna evidencia científica para meterte con tu 

chico entre las sábanas, pero la hay: está comprobado que el sexo modifica la 

química del organismo y tiene como principal beneficiario el sistema inmunológico.

Un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) sostiene que “a partir de 

la descarga hormonal, aumenta la producción de células que combaten a los virus 

y bacterias, además de revitalizar los sistemas cardíaco y nervioso”. Durante el juego

previo, tu cuerpo rebosa de oxitocina, en el fragor de la acción se liberan endorfinas y 

durante el orgasmo, prolactina (antiestrés) y serotonina, que producen una sensación 

de felicidad absoluta. De nuevo, un punto extra para nosotras: el informe de la OMS 

afirma que durante las relaciones sexuales, las mujeres tendemos a producir una 

gran cantidad de estrógenos, un aliado de la piel y el pelo. ¿Querés más? Sólo el

 tacto ya es importante: dar o recibir un abrazo o cualquier tipo de contacto físico 

también estimula tu inmunidad.

A mover... 
Recientes estudios determinaron que si realizás alguna actividad física, el beneficio 

para el cuerpo es radicalmente superior a cualquier remedio de venta libre. ¿Por qué?

 “El deporte regula problemas cardiocirculatorios, respiratorios, óseos, musculares y 

nutricionales”, dice el doctor Diego Grippo, médico deportólogo de la Coordinación de 

Deportes de la UBA. De esta manera, también eliminás las toxinas acumuladas en tu 

cuerpo y ayudás a que los riñones y el sistema endocrinológico funcionen mejor. 

Tanto los médicos clínicos como los especialistas sostienen que lo recomendable 

es realizar 30 minutos de actividad aeróbica todos los días. Pero, incluso, podés 

empezar con menos: las personas que caminan con energía media hora cinco 

veces por semana sufren menos gripes que las que son sedentarias.

La clave de los sueños 
¿Por qué no es buena idea trasnochar muy seguido y quitarle horas a la almohada? 

“Porque el sueño tiene dos funciones claves”, explica la doctora Mirta Averbuch, 

neuróloga y directora del Centro de Investigaciones Médicas del Sueño. “Por

un lado, restaura, permite a nuestro cuerpo recuperar energía e integrar la nueva 

información; por el otro, cumple un rol adaptativo que se traduce en que la cantidad 

y calidad de sueño sea directamente proporcional a la calidad de vida”. El sueño 

insuficiente o de mala calidad genera cantidad de síntomas. Entre ellos, las 

alteraciones inmunológicas que predisponen a enfermarse frecuentemente. 

Entonces, para protegerte, asegurate de descansar bien siete u ocho horas cada noche.

Decí: “Ommm” 
¿No te pasó alguna vez que te empezó a doler la garganta cuando se avecinaba una 

conversación ríspida con tu jefe o un cruce de facturas con tu novio? Es que el estrés

 tiene efectos devastadores sobre la salud. “Por ejemplo, exacerba los desórdenes 

gastrointestinales o retarda el tiempo de cicatrización”, cuenta el doctor Intebi. 

Recursos como el apoyo grupal, la meditación e incluso ponerse a rezar pueden 

alterar el curso de algunas enfermedades, aliviando los síntomas y reduciendo la 

duración del tratamiento con medicación. Distintos programas experimentales 

demostraron que algunas técnicas −como la relajación− “pueden hacer que el 

flujo sanguíneo y la frecuencia cardíaca sean mas lentos”, explica el especialista.

Peor el remedio... 
¿Sos de las que soluciona estornudos, dolor de muelas y picazón vaginal clavándose 

antibióticos? Tené en cuenta que cada vez que te ponés en la boca una de esas 

pastillitas, “eliminás tanto las bacterias dañinas como las bacterias propias del 

organismo, que son protectoras”, advierten desde el Servicio de Higiene y 

Seguridad de la UBA. Mientras más medicamentos tomes, más resistentes 

se harán las bacterias. Además, los antibióticos no tienen efecto positivo cuando 

la enfermedad es de origen viral. Por eso, mejor dejá que sea tu médico quien te 

indique si los antibióticos son el remedio adecuado para vos.

Una balanza estable 
Lo más probable es que estés obsesionada con esos kilos de más simplemente

porque no hay un jean que te quede como quisieras, pero hay otras razones que 

atender. Aparentemente, lo que comés influye en la actividad inmunológica, tanto 

por exceso como por defecto de calorías. “El aporte excesivo de energía puede 

afectar la capacidad del sistema inmunológico de combatir infecciones y por eso 

la obesidad está ligada a una mayor incidencia de enfermedades infecciosas”, 

explica una investigación del Centro de Estudios Médicos y Bioquímicos (CEMEBI). 

Además, las personas obesas son más propensas a desarrollar enfermedades 

cardiovasculares que, a su vez, están relacionadas con alteraciones de la función 

inmunológica. Pero tampoco te pases de la raya: las dietas de menos de 1.200 

calorías diarias o un número de calorías aceptable pero desequilibradas de un 

día para el otro también pueden hacer disminuir la función inmune.

Ojo con el alcohol 
Los médicos no terminan de llegar a un acuerdo: algunos dicen que una copita 

ayuda a la salud del corazón y otros recomiendan evitarlo. Pero lo cierto es que 

si te pasás de rosca con los tragos, estás atacando tus defensas. “El daño 

puede repercutir en el organismo a cualquier nivel: corazón, aparato digestivo, 

neurológico, endocrinológico, respiratorio, además de desarrollar mayor 

susceptibilidad para sufrir infecciones”, dice la licenciada en Nutrición Gabriela 

Rentaría. El exceso de alcohol hace que pierdas nutrientes y, de esta manera, 

los glóbulos blancos también se vuelven más frágiles a la hora de combatir infecciones.